[...] wygladal Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków 2x tygodniowo robisz plecy? Jaki trening wykonujesz? Klatke tez widze 2 razy tygodniowo moze byc, jesli... dasz odpowiednia ilosc cwiczen wklej tutaj caly swoj plan, bo mi to troche nieladnie wyglada Trening 5 dni pod rzad - prawdopodobnie [...]
Właśnie skończyłem nowego No Shotguna. Treningi miałem 2 razy w tygodniu o 7.30, więc zażywałem go na czczo i po 18-20 minutach czułem mrowienie w palcach i na twarzy. W weekend treningi miałem po południu, Shotguna brałem ok. godzinę po posiłku przed treningowym i też czułem mrowienie. Pobudzenie było, aczkolwiek chyba trochę mniejsze niż w [...]
[...] to zmienic ( tylko troche baznadziejnie z ciezarem poniewaz lata mi w plecaka i sie po obijalem lekko plecy 5 prostowanie 10-3bl, 10-4bl,10-5bl Kolejna rada - jak trzy razy pod rzad dajes po 10 powt, oznacza to ze ciezar poczatkowy jest stanowczo za lekki. Zrob sobie jeden masakryczny trening testow 2 pierwszych cwiczen, na nastepny idz juz [...]
[...] czy lepiej zabrać się za klasyczny split? Jeżeli split to jakie połączenie partii wydaje ci się najlepsze (np jakiego ty używasz na codzień). dodam że trenowac moge 5 razy w tygodniu wiec opcji jest sporo. Byłbym wdzięczny gdybys podał podział a jaa jakiś wybiore i ułoże plan i dam do oceny. I prosiłbym o słowo wytłumaczenia dlaczego taki [...]
[...] 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie wyszlo mi [...]
nie no przeczytaj se kilka razy bo raczej magii w tym nie ma i bede sie powtarzał, chcesz to moge skopiowac wszystkie wypowiedzi to pzeczytasz 2 razy wiecej to samo najlepiej zas jak po prostu wyjdzie w praniu, jak "przespisz sie" z tymi zagadnieniami i jak sie uleżą w podswiadomosci po prostu tak to jest jak sie czyta na szybko przed [...]
[...] o tym co powinienes jesc, bo z tego co napisales wniosek nasunal mi sie taki, ze pojecie diety i zdrowego odzywiania jest ci zupelnie obce. 2. Trening nie tak czesto, a 3 razy w tygodniu, bo twoje cialo musi sie kiedys regenerowac. 3. To, ze split nie jest najlepszym wyjsciem sam zdarzyles juz dostrzec. Wiec rozjasnie ci twa dalsza droge... 2 [...]
[...] plecami o ścianę. Stopy powinny się znaleźć w odległości około 30 cm od ściany. Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund. Od razy po upływie tego czasu obniż ciało o kolejnych 5 cm i znowu wytrzymaj 20 sekund. Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łacznie około 25-30 cm i wytrzymując [...]
Witam was, jestem nowy na forum , mam problem chodze od 2 lat na silownie od 8 miesiecy robie mase efekty sa niewielkie , po 2 latach powinieniem byc 2 razy wiekszy a tak niejest , mam 18lat moje wymiary to bic 37cm klatka 112 na wdechu obw barow 118cm rekord na klatke 105kg chce nabrac masy miesniowej bo waze zaledwie 71kg przy 174cm wzrostu. [...]
[...] fbw a nie cwiczenie codziennie innej parti miesni, staraj sie jesc jak najwiecej ryzu, makaronu, piersi z kurczaka jajek twarogu platkow owsianych tunczyk(tunczyka tylko 3 razy w tygodniu) a powinno ci przybrac troche masy a o budowaniu swojej sylwetki powinienes myslec o wiele wczesniej, nie mysl ze po 2 miesiacach bedziesz mogl kozaczyc przed [...]
Witam was, jestem nowy na forum , mam problem chodze od 2 lat na silownie od 8 miesiecy robie mase efekty sa niewielkie , po 2 latach powinieniem byc 2 razy wiekszy a tak niejest , mam 18lat moje wymiary to bic 37cm klatka 112 na wdechu obw barow 118cm rekord na klatke 105kg chce nabrac masy miesniowej bo waze zaledwie 71kg przy 174cm wzrostu. [...]
[...] powtorzen? ------------------------------------------------------------------ wspiecia na palce mialy byc natychmiast po przysiadach wiem cos mi sie poyebalo, czytalem wiele razy ten plan i za kazdym razem wydawalo mi sie, ze jest napisane, ze po przysiadzie jest martwy i dopiero pozniej wspiecia a przez to ze robilem odwrotnie to musialem kilka [...]
Witam Zacznę od tego że stosuję dietę opierającą się na zdrowym żywieniu, dodatkowo 3 razy w tygodniu siłownia i 2x basen. Mam do zrzucenia około 10kg. Byłem dziś w sklepie w Krakowie i pytałem o spalacz tkanki tłuszczowej, koleś polecił mi Cutting Edge, co sądzicie o tym produkcie? Dodam że mam lekkie nadciśnienie i dlatego nie chciałbym [...]
te przysiady od 40% maxa to mozesz i od 5 powt zaczynac, za to wyjdzie Ci mniej czasu na przerwy... ale rob po 8 Mc na sztywnych nogach moze byc 2 razy w planie, przeciez raz bedzie na 5-8powt a drugi raz na 12-15 wiec zupelnie co innego wyjdzie nie zappominaj ze wspiecia na palce maja byc na ciezare wiekszym niz przysiad a MC na ciezarze rownym [...]
[...] górnego za plecy 10x3 3.Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 10x2 Proszę o ocene rady lub ewentualne korekty, z góry dzięki za fachowe odpowiedzi. Zamieszczam tutaj ponieważ 2 razy zakładałem temat w treningu dla początkujących i nie uzyskałem odpowiedzi, tutaj "więksi" napewno posiadają bogatszą wiedze.
[...] nie przekraczać 1700kcal dziennie. Dlatego chciałbym Was prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety, bo chyba tylko w ten sposób uda mi się zrzucić zbędne kg. Dodam że 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni i 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Do tego myślałem o l-karnitynie albo jakimś spalaczu tłuszczu, tylko małą przeszkodą jest to że mam [...]
[...] zacząć trenować boks. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się z nich, że bez trenera nie ma sensu się brać za boks.Na razie regularnie ćwiczę na siłowni (ok.2 miesiące) i biegając poprawiam swoją kondycje. 1.Czy istnieje jakiś klub bokserski w okolicach Olkusza? 2.Ile razy w tygodniu trzeba trenować?(jeżeli musiałbym dojeżdżać do Krakowa)
Witam, jestem 'świeżo upieczony" w sportach siłowych, uczęszczam na siłownie 3-4 razy w tygodniu, wczoraj instruktor na siłowni powiedział że powinienem zacząć od ćwiczeń na maszynach, wtedy akurat wykonywałem "wyciskanie na ławce skośnej(samym gryfem)" nie sprawiało mi to większego zmęczenia czy trudu i własnie wtedy instruktor wszedł do 'akcji'. [...]
Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]
Vpx - NO Shotgun
